la_biba (la_biba) wrote,
la_biba
la_biba

О распространенных заблуждениях

 Слышала недавно в спортклубе, как частный тренер дает совет своему клиенту- ты говорит должен после тренеровки обязательно выпивать белковый коктейль, и вообще лучше купи себе ведерко протеина домой, будешь себе готовить в течении дня, так чтобы не меньше 3 гр белка на каждый килограмм веса выходило, а то никакого толка от наших с тобой тренеровок не будет.
Я  от услышаного чуть не уронила себе гантелю на ногу :), но  вмешиваться не стала, дабы не подрывать доверие клиента к тренеру.

Сразу вспомнилась недавняя беседа с другим  "спортсменом"- он рассказывал о своих друзьях, которые кинулись внимать советам "гуру" и заправляться волшебным белковым коктейлем по несколько раз на дню и все радовались что день за днем весы показывают прибавку массы (мол мышцы активно растут), только он сам отметил, что  почему -то объем мышц вроде бы и увеличился, но вот внешний вид  и качество у них как то  не улучшaлись. Я выдвинула предположила, что ребята стали пить высококалорийный коктейль вдобавок к обычному своему рациону, вот собственно получили прибавку в весе , так как лишний белок обратился в жир, отсюда и "невыразительный" вид мышц, парень со мной согласился.

Меня всегда удивляет с какой легкостью многим тренерам (и не только)свойственно давать советы по питанию, при этом , зачастую, не будучи в этом вопросе достаточно компетентными, и как легко ввести обывателей в заблуждение (я уже не говорю какой вред могут принести подобные советы не совсем здоровому человеку). Но оставив этическую сторону вопроса- излишки белка (также как и углеводов и жиров) обращаются организмом в ЖИР, поэтому неверно считатаь, что добавляя в свой рацион огромное колличество белка он пойдет на строение мышц. Мало того "переработка" большого колличество белка дает лишнюю нагрузку на печень и почки (что может быть опасным для некоторых людей). Повышенная потребность в белке существует лишь у растущего организма (у детей) и у усиленно тренерующихся спортсменов (профессионалов), нам же, как обывателям нет никакой необходимости добавлять в рацион чудо порошки (даже если мы тренеруемся несколько раз в неделю, необходимый белок мы с легкостью можем получить с пищей, а часто прeвышаем рекомендуемые нормы). В запaдной диете практически не бывает нехватки белка, даже наоборот мы часто в несколько раз прeвышаем рекомендации (0.8 гр белка на каждий киллограм веса), и даже среди профессиональных спортсменов за частую нет никакой необходимости в искусcтвенном добавлении белка.

Tags: nutrition, protein
Subscribe

  • Подзаправка во время тренировок

    Итак, с питанием до тренировок мы более или менее разобрались ( I, II, III). Теперь поговорим о питании во время самой тренировки. Нужно ли…

  • Вегетарианство и здоровое питание

    Пожалуй, самая распространенная реакция, которую слышит вегетарианец от окружающих : " Ты не ешь мяса? А что же ты ешь?".Ну а мне…

  • Грамотная корректировка веса

    По статистике, 97% людей, которым удалось сбросить вес в процессе похудания, возвращают его (и часто сверх того) в течении 3-5 лет…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic
  • 36 comments

  • Подзаправка во время тренировок

    Итак, с питанием до тренировок мы более или менее разобрались ( I, II, III). Теперь поговорим о питании во время самой тренировки. Нужно ли…

  • Вегетарианство и здоровое питание

    Пожалуй, самая распространенная реакция, которую слышит вегетарианец от окружающих : " Ты не ешь мяса? А что же ты ешь?".Ну а мне…

  • Грамотная корректировка веса

    По статистике, 97% людей, которым удалось сбросить вес в процессе похудания, возвращают его (и часто сверх того) в течении 3-5 лет…