?

Log in

No account? Create an account
 фотографии с нашей свадьбы

Tags:

Мой первый полумарафон

21.1 км 01:44:55
3 месяца подготовки
244 км за последний месяц...
куда теперь бежать?

Tags:

Здесь мне можно задать вопрос по питанию и диетологии.


Итак, с питанием до тренировок мы более или менее разобрались (I, II, III). Теперь поговорим о питании во время самой тренировки.
Нужно ли вообще есть во время занятий спортом?

Ответ на этот вопрос зависит , как минимум, от нескольких факторов:

нужно ли есть во время спорта?Collapse )

В следующий вторник, 9-го марта, в магазине Alpine Style в Тель Авиве пройдет лекция по практическим вопросам питания в походах.

Всем, кто ходит в треки и походы! Думаю, вам знаком выбор между дополнительным весом и объемом в рюкзаке и желанием нормально питаться в походе. Лекция даст вам кучу полезных и нужных знаний по теме.

В программе:

-основы правильного питания
- как расходуется и пополняется энергия, необходимая для жизнедеятельности организма
-оптимальный рацион в течении дня в походах и при физических нагрузках
-какие продукты стоит брать с собой в поход, и как расчитать их кол-во
-как не прогнуться под тяжестью консервов :)

Лекцию веду я, Валентина Полторак диетолог (RD, B.Sc.) и фитнес-тренер.

Вход свободный.


 


Эта часть посвящена практическим советам для тренирующихся.
Из предыдущих частей статьи вы могли почерпнуть, что цель пред-тренировочного приема пищи - пополнить запасы гликогена. Следующие рекомендации подходят как и для аэробной нагрузки (тренировки на выносливость), так и для занятий с отягощениями.

практические советыCollapse )
Эта часть будет интересна тем, кто задается не только вопросом "как питаться перед тренировкой", но и почему тот или иной подход верен или неверен. Практическим рекомендациям будет посвящена следующая часть.

Для того, чтобы понять лучше механизм расхода энергии - немного фактов из области физиологии:

Главными поставщиками энергии во время тренировки являются углеводы (а совсем не жиры, как многие думают). Углеводы - это самая доступное и эффективное топливо для наших мышц во время физической нагрузки. Достаточный запас углеводов обеспечит эффективную тренировку, и поможет на соревнованиях достигнуть максимально возможного результата.


немного теорииCollapse )

Продолжение следует...

Функцию еды перед тренировкой можно сравнить с функцией заправки машины бензином. Тренироваться голодным сродне езде с пустым бензобаком. Тип и состав еды так же важен как и марка бензина: если состав неподходящий, то в лучшем случае эффект от такой еды не будет оптимальным, а в худшем может привести к дискомфорту и расстойству пищеварительной системы. Помимо наличия и вида топлива, нашему организму важно так же и время "заправки".

Зачем вообще нужно есть перед тренировкой?

Для того, чтобы...Collapse )
Продолжение следует...




Спасибо Роме rendom_r  за фотосессию.

Tags:


Наш организм – это очень сложная машина. Вот частичный список тех функций, за которые он ответственнен:

  • Он добывает энергию на обогрев, движения и внутренние процессы.
  • Он занимается саморемонтом – регенерацией пораженных, старых, и построением новых тканей.
  • Он защищает себя от враждебной внешней среды – загрязнения окружающей среды, вирусов, бактерий, грибков, солнечного излучения, холода, жары.
  • Он занимается обеспечением деятельности всех сложнейших процессов и механизмов, начиная от работы мозга и заканчивая действием опорно-двигательного аппарата.

Откуда организм получает все необходимые для этого вещества – топливо, строительные материалы, защитные материалы, и прочее?
 

...Collapse )