![[info]](http://l-stat.livejournal.com/img/userinfo.gif?v=91.7){kind=small}
3 месяца подготовки
244 км за последний месяц...
куда теперь бежать?
Итак, с питанием до тренировок мы более или менее разобрались (I, II, III). Теперь поговорим о питании во время самой тренировки.
Нужно ли вообще есть во время занятий спортом?
Ответ на этот вопрос зависит , как минимум, от нескольких факторов:
( нужно ли есть во время спорта? )
В следующий вторник, 9-го марта, в магазине Alpine Style в Тель Авиве пройдет лекция по практическим вопросам питания в походах.
Всем, кто ходит в треки и походы! Думаю, вам знаком выбор между дополнительным весом и объемом в рюкзаке и желанием нормально питаться в походе. Лекция даст вам кучу полезных и нужных знаний по теме.
В программе:
-основы правильного питания
- как расходуется и пополняется энергия, необходимая для жизнедеятельности организма
-оптимальный рацион в течении дня в походах и при физических нагрузках
-какие продукты стоит брать с собой в поход, и как расчитать их кол-во
-как не прогнуться под тяжестью консервов :)
Лекцию веду я, Валентина Полторак диетолог (RD, B.Sc.) и фитнес-тренер.
Вход свободный.
Из предыдущих частей статьи вы могли почерпнуть, что цель пред-тренировочного приема пищи - пополнить запасы гликогена. Следующие рекомендации подходят как и для аэробной нагрузки (тренировки на выносливость), так и для занятий с отягощениями.
( практические советы )
Для того, чтобы понять лучше механизм расхода энергии - немного фактов из области физиологии:
Главными поставщиками энергии во время тренировки являются углеводы (а совсем не жиры, как многие думают). Углеводы - это самая доступное и эффективное топливо для наших мышц во время физической нагрузки. Достаточный запас углеводов обеспечит эффективную тренировку, и поможет на соревнованиях достигнуть максимально возможного результата.
( немного теории )
Продолжение следует...
Функцию еды перед тренировкой можно сравнить с функцией заправки машины бензином. Тренироваться голодным сродне езде с пустым бензобаком. Тип и состав еды так же важен как и марка бензина: если состав неподходящий, то в лучшем случае эффект от такой еды не будет оптимальным, а в худшем может привести к дискомфорту и расстойству пищеварительной системы. Помимо наличия и вида топлива, нашему организму важно так же и время "заправки".
Зачем вообще нужно есть перед тренировкой?
( Для того, чтобы... )
Продолжение следует...
Наш организм – это очень сложная машина. Вот частичный список тех функций, за которые он ответственнен:
- Он добывает энергию на обогрев, движения и внутренние процессы.
- Он занимается саморемонтом – регенерацией пораженных, старых, и построением новых тканей.
- Он защищает себя от враждебной внешней среды – загрязнения окружающей среды, вирусов, бактерий, грибков, солнечного излучения, холода, жары.
- Он занимается обеспечением деятельности всех сложнейших процессов и механизмов, начиная от работы мозга и заканчивая действием опорно-двигательного аппарата.
Откуда организм получает все необходимые для этого вещества – топливо, строительные материалы, защитные материалы, и прочее?
